Для здоровья сердца как и для общего здоровья человека очень важна достаточная физическая активность. Движение – это жизнь! Без него слабеют мышцы, а тренированность сердца снижается. Поэтому родителям важно знать нормы физической активности для детей разного возраста.
До года
- Ребенку необходимо заниматься разными видами физической активности несколько раз в день. Например, играть на полу вместе с взрослым, и чем больше, тем лучше.
- Пока ребенок не может самостоятельно передвигаться, рекомендуется проводить не менее 30 минут в день в положении лежа на животе в периоды бодрствования.
- Малыш не должен оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (в люльках / колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках).
- Проводить время перед экраном в этом возрасте не рекомендуется!
1-4 года
- Ребенку следует в общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разными видами физической активности.
- Не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд и не оставаться в положении сидя в течение продолжительного периода времени.
- В возрасте одного года детям не рекомендуется проводить время сидя перед экраном – смотреть мультфильмы по ТВ, на переносных устройствах или играть в видеоигры.
- Детям в возрасте 2 лет рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; но желательно меньше.
5-17 лет
- Физической активности средней и высокой интенсивности в этом возрасте стоит уделять не менее 60 минут в день в течение всей недели. Акцент делать на аэробную нагрузку.
- Минимум 3 раза в неделю нужно заниматься анаэробной физической активностью высокой интенсивности, а также теми ее видами, которые укрепляют скелетно-мышечную систему.
- Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.
Заботьтесь о сердце с детских лет и будьте здоровы!